iMSPORT.TV – Asupan vitamin bagi seorang atlet sangat diperlukan untuk memnuhi latihan fisik yang intens setiap hari. Atlet juga dituntut untuk tampil dengan fisik yang prima ketika berkompetisi. Asupan nutrisi yang tepat, amat diperlukan untuk mendukung kebutuhan ini.
Mengonsumsi vitamin atau suplemen penting untuk atlet di samping menjalankan pola makan yang dirancang khusus untuk olahragawan.
Penelitian dalam jurnal Sport Medicine mengungkapkan bahwa atlet berisiko alami kekurangan nutrisi. Karena intensitas olahraga yang berat dan tidak dibarengi dengan pemenuhan nutrisi yang tepat.
Nah, konsumsi suplemen, jadi tambahan vitamin, mineral, atau zat gizi lain bisa mencegah atau mengatasi kekurangan nutrisi pada atlet. Dari jurnal Environmental Research and Public Health mengungkapkan bahwa, asupan suplemen makanan, terutama untuk atlet, dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa.
Tapi, suplemen yang dikonsumsi haruslah sesuai dengan kebutuhan masing-masing atlet dan tidak melanggar aturan kompetisi profesional. Nah, vitamin apa yang baik untuk atlet ?
6 Vitamin Ini Baik Dikonsumsi Olahragawan
Berikut beberapa suplemen yang dibutuhkan oleh atlet beserta masing-masing manfaatnya.
1. Vitamin B12
Jenis vitamin yang penting untuk metabolisme energi. Setiap sel di dalam tubuh bergantung pada vitamin B12, karena berperan dalam sintesis asam lemak dan produksi energi.
Maka, suplemen vitamin B12 menjadi salah satu vitamin yang penting dikonsumsi untuk atlet, terutama untuk atlet vegan atau vegetarian. Atlet vegan tidak mengonsumsi produk hewani yang menjadi sumber vitamin B12.
2. Kreatin
Atlet yang sehari-hari melakukan intensitas olahraga tinggi, membutuhkan asupan keratin tambahan dari suplemen. Kreatin merupakan sejenis asam amino yang membantu otot berkontraksi. Zat ini memberikan pasokan energi yang stabil untuk otot agar dapat terus bekerja, terutama saat berolahraga.
Mengutip Cleveland Clinic, saat berolahraga sekitar 95% kretain akan dikirimkan ke otot, untuk digunakan. Sementara sisanya akan masuk ke jantung, otak, atau organ tubuh lain. Kreatin dapat ditemukan dalam makanan laut, daging merah, atau susu hewani.
3. Vitamin D
Vitamin D, membantu mengaktifkan gen, sehinga menjadi salah satu vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot.
Suplementasi vitamin D juga baik untuk menjaga ketahanan fisik atlet. Kadar serum vitamin D yang tinggi, dikaitkan dengan berkurangnya risiko cedera dan membantu meningkatkan performa olahraga.
4. Vitamin E
Vitamin E merupakan sumber antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas, juga memiliki manfaat untuk meningkatkan performa atlet.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Human and Exercise Physiology, melakukan penelitian untuk mengetahui perubahan fisik yang mungkin terjadi dari pemberian suplemen vitamin E pada atlet wanita dan nonatlet.
Hasilnya, vitamin E dapat berperan sebagai antioksidan alami yang membantu melindungi sel dari stress oksidatif, yang bisa terjadi akibat latihan fisik.
5. Whey protein
Whey protein merupakan salah satu jenis suplemen makanan yang umum digunakan oleh atlet. Suplemen ini memiliki kandungan branched-chain amino acid (BCAA) yang dapat membantu memulihkan otot setelah olahraga berat.
Selain itu, whey protein membantu mengurangi kelelahan dan risiko cedera olahraga pada atlet.
Selain dalam bentuk suplemen, whey protein tersedia dalam bentuk bubuk yang dapat dicampur ke dalam minuman atau makanan.
6. Natrium bikarbonat
Natrium bikarbonat juga bisa menjadi salah satu suplemen untuk meningkatkan daya tahan otot saat berolahraga.
Mengonsumsi suplemen natrium bikarbonat dalam dosis a0,2 hingga 0,5 g/kg dapat membantu meningkatkan kinerja dan daya tahan otot dalam berbagai jenis olahraga. Olahraga yang dimaksud adalah gulat, bersepeda, berlari, berenang, mendayung dengan intensitas tinggi, tinju, karate, hingga taekwondo.
Suplemen ini diketahui dapat membantu menurunkan asidosis otot, salah satu faktor penyebab kelelahan otot.
Tapi, apakah suplemen saja sudah cukup untuk meningkatkan performa atlet?
Hal yang sangat penting untuk diingat, suplemen untuk atlet tidak bisa menggantikan gaya hidup yang sehat. Jadi, tetap konsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan performa dan ketahanan fisik selama berolahraga selain mengonsumsi suplemen.
– Cukupi kebutuhan gizi yang seimbang, terdiri dari 45 – 65% karbohidrat, 15 – 25% protein. dan 20 – 30% lemak.
– Minum air putih yang cukup.
– Batasi asupan tinggi lemak, garam, dan gula.
– Konsumsi makanan kaya zat gizi, seperti sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian.
– Makan setelah berolahraga untuk mengembalikan energi.
Itulah vitamin atau suplemen untuk olahragawan yang bisa dikonsumsi untuk membantu meningkatkan ketahanan fisik dan memulihkan otot setelah berolahraga.
Sebelum mengonsumsi suplemen perlu juga konsultasi dengan tenaga medis. Jangan lupa tanyakan efek samping dan dosis suplemen yang dibutuhkan.
Salam Olahraga!
(adm/mir)
Baca juga :