iMSPORT.TV – Tetap fit! 4 olahraga ini bisa dilakukan di rumah, Pola hidup sehat menjadi salah satu cara agar tubuh tetap fit, terutama saat musim hujan. Imunitas tubuh cenderung menurun, karena suhu menurun secara mendadak, sehingga tubuh rentan terkena penyakit. Salah satu cara agar tubuh tetap fit, perlu lakukan olahraga.
Jangan jadikan musim hujan sebagai penghalang untuk berolahraga. Pastikan tubuh senantiasa sehat dan bugar agar siap menghadapi suhu yang dapat mendadak berubah saat musim hujan.
Melakukan olahraga, tak selalu di luar ruangan, ada beberapa kegiatan olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, diantaranya :
unsplash/Elemen5 Digital
1. Skipping / Lompat Tali
Pertama, ada skipping atau lompat tali. Meski menggunakan alat sederhana, lompat tali bisa membakar sepuluh kalori dalam satu menit, bisa juga menguatkan kaki, bokong, bahu, perut, dan lengan.
Meski terkesan olahraga sederhana, lompat tali punya manfaat besar untuk tubuh, selain mudah dilakukan, aktivitas ini tidak hanya efektif untuk membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan koordinasi dan kelincahan kaki.
Mulailah dengan durasi singkat, seperti 5-10 menit, dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
Selain bisa meningkatkan kelincahan, olahraga ini juga bisa meningkatkan koordinasi tubuh dan berdampak baik pada kesehatan kardiovaskular.
Rata-rata, bisa membakar 200 kalori dalam sesi 10 menit setiap hari saat melakukan skipping. Jadi, skipping atau lompat tali merupakan olahraga yang direkomendasi saat di rumah.
/jersey-printing com
2. Sepeda Statis
Manfaat bersepeda sebenarnya sangat luar biasa untuk kesehatan. Bersepeda merupakan salah satu latihan kardio, yang membuat kerja jantung baik sehingga bisa memompa darah ke seluruh tubuh. Juga membakar kalori. Secara tidak langsung menguatkan lengan, mengencangkan kaki, latihan yang dilakukan dengan bersepeda statis, bisa meminimalisir cidera yang biasa terjadi.
Pilihan tepat kalau langsung memilih menaiki sepeda statis saat berada di dalam gym. Menjaga kadar kolesterol tetap rendah ini pun sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Hanya perlu menggowes sepeda statis paling tidak 20—30 menit secara rutin untuk membuat kerja jantung lebih baik.
Tetap fit! 4 Olahraga ini bisa dilakukan di Rumah
sweat com
3. Yoga & Pilates
Kemudian, ada Yoga dan Pilates. Olahraga ini tentu bisa dilakukan di dalam rumah saat musim hujan.
Yoga dan Pilates, merupakan latihan kebugaran jasmani yang menggabungkan meditasi, gerakan fisik, dan latihan pernapasan. Melakukan gerakan Yoga dan Pilates selama 15–30 menit setiap hari membantu tubuh menghilangkan racun di paru-paru.
Selain diyakini baik untuk kesehatan tubuh dan metal, Yoga dan Pilates juga diyakini baik untuk meningkatkan fungsi jantung. Yoga dan Pilates mampu mengendalikan faktor penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga obesitas.
Melansir dari Healthline, 15 studi penelitian menemukan hasil bahwa Yoga dan Pilates dengan berbagai gaya, intensitas, dan durasi, mengurangi penanda biokimia peradangan pada beberapa kondisi kronis.
alodokter com
4. Aerobik
Di urutan terakhir, ada aerobik. Bila terbiasa melakukan aerobik di luar, kini Anda bisa melakukannya di rumah. Aerobik dapat meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan Anda.
Aerobik adalah salah satu jenis senam yang menggabungkan irama musik dengan serangkaian gerakan untuk meningkatkan kinerja kardiovaskular. Olahraga ini dapat dilakukan di dalam ruangan, sehingga Anda tidak perlu takut apabila kehujanan.
Selain itu, dianjurkan untuk memilih tempat yang luas dan bebas dari hambatan guna menjaga kenyamanan selama latihan.
Selain itu, latihan aerobik mengaktifkan sistem kekebalan Anda dengan cara yang baik. Hal ini mungkin membuat Anda kurang rentan terhadap penyakit akibat virus, seperti pilek dan flu.
(adm/mir)
Berita Olahraga Lainnya :