iMSPORT.TV – Manfaat jalan kaki, merupakan olahraga ringan yang banyak manfaatnya. jalan kaki merupakan pilihan olahraga selain berlari, yang mudah dilakukan. Bahkan tanpa sadar sebenarnya kita telah berjalan kaki hampir setiap hari.

Jalan kaki tidak membutuhkan banyak peralatan. Tinggal kenakan pakaian dan sepatu lari yang nyaman, lalu luangkan waktu, tak harus berlama-lama sekitar 30 menit untuk melakukannya. Jika dilakukan rutin setiap hari, akan memberi manfaat yang luar biasa bagi kesehatan.

berjalan kaki diklaim memiliki dampak positif bagi pikiran, mood, dan performa kita dalam menjalani kehidupan, yang tentu akan berguna di dunia kerja. Berikut manfaat rutin jalan kaki 30 menit setiap hari bagi kesehatan.

7 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, bagi Kesehatan

 

1. Menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan

Dengan berjalan kaki selama 30 menit, Anda mampu membakar sekitar 90-200 kalori. Agar kalori yang dibakar lebih banyak, disarankan untuk meningkatkan intensitas jalan kaki menjadi lebih cepat dan lama. Tapi ingat, sama seperti olahraga lainnya, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dulu.

• 10 Tips Berlari Untuk Dapatkan Hasil Optimal dan Jauh dari Cedera

2. Bagus untuk menenangkan diri

Berjalan kaki bisa menjadi momen relaksasi. Meski berjalan di tempat yang ramai, bisa berjalan sambil mendengarkan musik favorit atau yang punya efek menenangkan. Jangan lupa pakai masker untuk mengurangi paparan polusi udara.

3. Kaki jadi lebih kencang

Manfaat jalan kaki 30 menit sehari, dapat menguatkan dan mengencangkan otot-otot paha dan betis. Jika sudah terbiasa jalan kaki rutin tiap hari, kombinasikan dengan latihan kekuatan (misalnya workout lunges, squats, dan lain-lain) dua kali seminggu. Dijamin, kaki Anda akan lebih kencang.

• 4 Tips untuk Membuat Olahraga Jadi Menyenangkan

4. Menjaga kesehatan sendi

Saat berjalan kaki, serangkaian gerakan dan mobilitas yang dilakukan akan memperlancar aliran darah di seluruh tubuh dan menguatkan otot dan sendi.

Menurut sebuah studi dalam jurnal “The American Journal of Preventive Medicine”, dilaporkan bahwa, rutin jalan kaki bermanfaat menjaga kesehatan sendi.

Penelitian ini dilakukan pada 1.564 partisipan berusia lebih dari 49 tahun dengan masalah nyeri sendi. Para partisipan diminta untuk berjalan kaki selama 1 jam setiap minggunya.
Hasilnya, partisipan yang rutin berjalan kaki selama satu jam setiap minggu melaporkan nyeri sendi berkurang dan mobilitas pun menjadi lebih cepat.

5. Meningkatkan kerja pencernaan

Setelah makan berat, jangan langsung duduk atau berbaring bermalas-malas. Jalan kaki 30 menit dapat membantu menjaga saluran cerna tetap aktif dan menjaga kadar gula darah lebih stabil.

6. Menurunkan risiko terkena penyakit kronis

Menurut American Diabetes Association, jalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko terkena penyakit diabetes.
Selain itu, berdasarkan studi yang dilakukan oleh Universitas Boulder Colorado dan Universitas Tennessee di Amerika Serikat (AS), rutin berjalan kaki dapat menurunkan risiko hipertensi dan stroke hingga 20-40 persen.

Jalan kaki setiap hari selama minimal 30 menit juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Hal ini sesuai hasil riset yang dipublikasikan dalam “New England Journal of Medicine”.

• Tips Gaya Hidup Sehat Ala Atlet

7. Memperbaiki suasana hati

Tak perlu harus belanja online atau berlibur, rutin berjalan kaki juga bisa memperbaiki mood. Menurut studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri California, AS, jalan kaki dapat memperbaiki mood dan membuat Anda lebih berenergi.

Berjalan kaki di luar ruangan dapat membuat Anda terpapar sinar matahari yang membuat suasana hati menjadi lebih baik.

(adm/mir)

Baca juga :

•  4 Produk Buatan Indonesia Laris di Ajang Olahraga Dunia