iMSPORT.TV – Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Setelah Olahraga. Selain menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Latihan yang dilakukan selama olahraga akan membakar sejumlah kalori dalam tubuh.
Setelah berolahraga, pastinya seseorang membutuhkan makanan untuk memulihkan energi dan meningkatkan metabolisme. Meski begitu, tetap harus memperhatikan makanan atau minuman yang akan dikonsumsi setelah berolahraga, tidak bisa sembarangan.
Makanan pedas
Makanan pedas, agak sulit dicerna, jadi sebaiknya hindari konsumsi makanan pedas setelah berolahraga.
Setelah melakukan latihan, tubuh membutuhkan sesuatu yang mudah dicerna, sedikit protein dan sedikit gula. Hal itu untuk mengembalikan kadar gula ke tingkat seimbang, dan sebagian besar karbohidrat untuk kembali mengisi energi.
Soda dan minuman manis
Soda tidak baik diminum setelah olahraga, karena tubuh membutuhkan hidrasi, dan jenis minuman ini tidak melakukannya.
Selain itu, soda dapat membuat kembung, jadi sebaiknya dihindari mengkonsumsi soda setelah melakukan olahraga.
Jenis minuman manis yang mengandung fruktosa tinggi juga sebaiknya dihindari, karena lambat untuk dicerna dan mengurangi efek pembakaran lemak.
Steak dan makanan berlemak
Steak menjadi salah satu makanan yang sulit dicerna. Setelah berolahraga sebaiknya hindari minyak, biji-bijian, dan apa pun makanan yang digoreng, bahkan kacang-kacangan.
Lemak dapat memperlambat proses pencernaan di usus, sehingga menunda pengiriman nutrisi yang dibutuhkan ke dalam otot.
Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Setelah Olahraga
Makanan cepat saji atau berserat tinggi
Mengonsumsi makanan cepat saji, seperti burger, kurang bagus untuk mengisi kembali tubuh setelah berolahraga, karena kandungan lemak trans di dalamnya.
Hindari makanan berserat tinggi, terutama salad dengan biji rami atau kangkung. Makanan tersebut dapat menimbulkan kram dan kembung.
Minuman isotonik
Melansir cosmopolitan.com, minuman isotonik tidak disarankan setelah melakukan latihan. Minuman jenis ini kerap mengandung gula atau pemanis.
Meski dipasarkan sebagai pelengkap hidrasi dan elektrolit, minuman yang sehat seperti air kelapa mentah atau air putih, menjadi pilihan baik yang tidak mengandung bahan peningkat gula darah.
Makanan yang dianjurkan
Selanjutnya, Makanan dan Minuman yang dianjurkan sebelum melakukan olahraga, adalah mengonsumsi karbohidrat berkualitas (mudah dicerna), protein tanpa lemak, dan cukup cairan.
Karbohidrat digunakan tubuh untuk mendapatkan energi, sedangkan protein berguna bagi sel darah yang membawa nutrisi dan oksigen ke otot.
Dilansir mayoclinic org, tubuh akan menggunakan sumber energi yang tersimpan selama melakukan latihan.
Setelah berolahraga, perlu untuk memulihkan nutrisi tersebut sesegera mungkin. Mengonsumsi makanan tinggi protein, menyediakan asam amino esensial yang membangun dan memperbaiki otot, serta bisa meningkatkan energi yang disimpan tubuh.
(adm/amr)
Berita Olahraga Lainnya :
