iMSPORT.TV – Raga tetap sehat, pastinya jadi impian semua manusia. Tapi, bagaimana cara menjaganya, tentu tiap manusia punya cara tersendiri. Dari rajin berolahraga, menghindari minuman beralkohol, sampai yang tidak atau berhenti merokok, plus mengonsumsi makanan sehat, banyak sayuran dan buah-buahan.
Cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga agar tubuh tetap sehat adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat ala para atlet. Hal ini diminati oleh banyak orang, karena terkesan mudah dan tentu murah.
Pola hidup ini pun bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh serta membentengi diri dari berbagai gangguan kesehatan yang mengancam siapa saja. Lantas, bagaimana gaya hidup sehat ala atlet yang bisa ditiru?
- Beristirahat yang Cukup
Beri waktu istirahat yang cukup bagi tubuh, dan lakukan dengan sebaik serta semaksimal mungkin. Seperti yang dilakukan oleh para atlet, tetap harus beristirahat. Tubuh, tidak boleh dibiarkan untuk berolahraga secara terus menerus tanpa istirahat yang cukup.
Istirahat juga bukan berarti harus tidur sepanjang hari. Untuk mengetahui kebutuhan waktu istirahat, coba cek denyut jantung di pagi hari. Jika denyut jantung terus meningkat, kondisi ini menandakan bahwa, tubuh kurang beristirahat. Idealnya, kebutuhan tidur orang dewasa adalah 7–9 jam per hari.
Tapi ingat, bukan hanya memenuhi kebutuhan tidur yang 7-9 jam per hari, tapi juga harus berkualitas. Hindari terlalu sering lembur dan jauhkan gadget sebelum tidur, karena bisa mempersulit memejamkan mata dan bikin waktu tidur jadi molor.
Gaya Hidup Sehat Setiap Hari ala Atlet
- Berolahraga Secara Rutin
Namanya juga atlet, aktivitas olahraga sudah jadi jadwal sehari-hari. Kebiasaan ini bisa banget dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjaga performa.
Olahraga rutin, tak hanya dilakukan oleh seorang atlet, sebaiknya juga dikerjakan oleh semua orang agar terhindar dari gangguan kesehatan.
Tak perlu mengikuti agenda atlet yang berisi olahraga intens dan berat, pilih aktivitas fisik yang ringan seperti lari, berjalan kaki, yoga hingga bersepeda. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari, baik di pagi atau sore hari untuk mempertahankan tubuh tetap fit dan menghilangkan stres.
Buat yang punya agenda aktivitas cukup padat, kondisi tubuh rentan menurun karena kesibukan, polusi dan cuaca buruk, hingga pengaruh stres. Untuk mempertahankan kesehatan dan tubuh tetap fit, seorang atlet terbiasa meminum suplemen dan vitamin pilihan.
Cara ini bisa kamu ikuti untuk menjaga daya tahan tubuh. Perhatikan dulu kandungan yang tercantum di label kemasan untuk mendapatkan suplemen atau multivitamin yang tepat. Misalnya, buat yang sering beraktivitas di luar ruang bisa memilih suplemen dengan kadar vitamin C dan Zinc yang tepat. Sedangkan yang rentan stress, pilih multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks.
- Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Langkah terakhir yang termasuk dalam gaya hidup atlet adalah memperhatikan asupan gizi. Selain memperhatikan kadar karbohidrat. Karbohidrat berguna untuk menyediakan energi dalam jumlah besar. Pasalnya, seorang atlet membutuhkan karbohidrat sebagai bahan bakar. Asupan ini bisa ditemui pada makanan yang berupa biji-bijian, kentang, pasta, serta sereal.
Tidak hanya itu, lemak dan protein juga merupakan komponen penting untuk memberikan energi dalam beraktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan. Jangan sampai berlebihan karena dapat memicu gangguan kesehatan atau kelebihan berat badan.
Tingkatkan porsi buah dan sayur yang kaya nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat dan antioksidan, yang baik bagi kesehatan. Selain menyantapnya sebagai menu makan sehari-hari, jadikan sayur dan buah sebagai pilihan utama untuk kudapan, misalnya smoothie atau salad buah.
Tak ketinggalan juga pastikan diri untuk cukup minum air putih dan batasi minuman berkafein seperti kopi atau teh, agar terhindar dari ancaman dehidrasi yang bikin tubuh lemas.
Selamat berolahraga..
(adm/mir)
Baca juga :