iMSPORT.TV – Lebih Baik Mana, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?. Beberapa orang memang terbiasa makan dulu sebelum olahraga, tapi sebagian lainnya bisa langsung berolahraga dengan perut kosong.
Nah, sebenarnya mana yang lebih baik, makan dulu baru berolahraga atau olahraga dulu, setelah itu makan?
Sebenanrnya pada dasarnya, makan sebelum olahraga maupun sesudah olahraga, sama-sama baik untuk tubuh. Ini bergantung pada jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan.
Bila mau melakukan olah raga dengan intensitas tinggi, dengan durasi yang lama, seperti maraton, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sebelum mulai berolahraga.
Makanan yang dikonsumsi bisa menjadi tambahan energi, agar tubuh dapat meregulasi energi dengan efektif, sehingga performa lebih optimal.
Studi dalam jurnal Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports menunjukkan bahwa, makan sebelum latihan dapat meningkatkan kemampuan berolahraga dengan durasi yang lama.
Sebaliknya, tak makan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat, justru bisa membuat kita kekurangan energi dan tidak dapat berolahraga secara optimal.
Sebaliknya, bila berencana melakukan latihan ringan, misalnya berjalan kaki atau joging sebentar di sekitar rumah, tidak makan terlebih dahulu umumnya tidak masalah.
Tapi, bila merasa pusing atau mual saat berolaraga dengan perut kosong, sebaiknya makan terlebih dahulu sebelum olahraga.
Hal terpenting lainnya, pastikan makanan yang dikonsumsi, baik sebelum atau sesudah melakukan aktivitas fisik, adalah makanan yang bergizi mengandung karbohidrat dan protein.
Efek makan sebelum olahraga
Ada berbagai efek yang bisa dirasakan bagi tubuh ketika mengisi perut sebelum olahraga.
Meningkatkan performa olahraga. Konsumsi makanan berkarbohidrat sebelum olahraga dapat meningkatkan performa olahraga. Makanan ini dapat menyediakan tambahan energi yang cepat dan menjaga stamina selama olahraga.
Menjaga kadar gula darah. Berolahraga bisa menyebabkan kadar gula darah menurun, membuat tubuh pusing dan lemas. Makan sebelum olahraga bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kelelahan.
Lebih Baik Mana, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?
Efek makan setelah olahraga
Sementara itu, makan setelah olahraga bisa memberikan manfaat berikut bagi tubuh.
Mengembalikan energi yang hilang. Olahraga bisa menguras cadangan energi tubuh yang diperlukan untuk melanjutkan aktivitas harian. Makan setelah olahraga bisa memasok energi baru untuk menjalankan fungsi tubuh.
Memperbaiki dan membentuk otot. Konsumsi makanan mengandung protein bisa membantu perbaikan jaringan otot yang rusak setelah berolahraga.
Makanan yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga
Jika memilih makan sebelum melakukan aktivitas fisik, sebaiknya makanlah 3 – 4 jam sebelum mulai olahraga, untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan.
Tapi, jika Anda melakukan olah raga di pagi hari dan tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat, dapat mengonsumsi makanan ringan 1 – 3 jam sebelum olahraga
Sebab, bila langsung berolahraga setelah makan justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti mual dan muntah.
Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi sebelum lakukan aktivitas fisik yaitu:
- roti gandum,
- oatmeal,
- pisang,
- susu rendah lemak,
- sereal,
- yoghurt rendah lemak, dan
- yoghurt rendah lemak, dan
- jus buah.
Makanan yang dianjurkan setelah olahraga
Idealnya, konsumsilah makanan mengandung karbohidrat dan protein 2 jam setelah olahraga.
Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi setelah olah raga antara lain:
- nasi,
- roti gandum utuh,
- oatmeal,
- buah-buahan, seperti pisang atau alpukat,
- bubuk protein,
- protein bar,
- yoghurt,
- telur,
- daging ayam, atau
- ikan.
Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan air selama olah raga, agar tubuh tetap terhidrasi. Pastikan minum air yang cukup setelah olah raga. Dengan begitu, tubuh dapat pulih dengan cepat.
Jadi, makan sebelum atau sesudah melakukan aktivitas fisik sama-sama baik untuk tubuh, tergantung dengan jenis olahraga dan intensitasnya.
Jika ingin berolahraga intens dalam durasi yang lama, sebaiknya makan terlebih dahulu.
Jika hanya berolahraga ringan, Anda boleh saja tidak makan terlebih dahulu.
Pastikan konsumsi makanan bergizi baik sebelum atau sesudah aktivitas fisik, seperti makanan mengandung karbohidrat dan protein.
(adm/amr)
Berita Olahraga Lainnya :
