iMSPORT.TV – Tren slow jogging semakin ramai diperbincangkan di media sosial. Olahraga asal Jepang ini mulai banyak diminati, karena dinilai lebih ringan dibanding jogging konvensional, tapi tetap mampu memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh.
Tren ini diciptakan oleh ahli fisiologi Prof. Dr. Hiroaki Tanaka. Dikutip dari laman Fukuoka University, Prof. Tanaka telah menerbitkan buku-buku slow jogging yang tidak hanya diterbitkan di Jepang, tetapi juga di Amerika Serikat, Korea Selatan, Polandia, dan negara lain.
Secara sederhana, slow jogging dilakukan dengan kecepatan sangat nyaman, bahkan hanya sedikit lebih cepat dari berjalan kaki, yakni sekitar 3 hingga 5 km/jam. Saat melakukannya, seseorang masih dapat berbicara tanpa kehabisan napas atau menggunakan metode talk test.
Karena intensitasnya yang rendah, aktivitas ini lebih mudah dipertahankan dalam waktu lama dan memiliki risiko cedera yang relatif lebih kecil dibanding lari dengan kecepatan tinggi.
Bila ilakukan secara rutin, slow jogging dapat menjadi kebiasaan olahraga sederhana yang mendukung gaya hidup sehat.
Sebelumnya, tren ini sempat viral di Korea Selatan. Banyak lansia yang mengikuti tren ini, sehingga dianggap slow jogging sangat ramah untuk pemula.
Meski tadinya olahraga satu ini hanya dilakukan oleh kalangan lansia, beberapa anak muda juga mulai mencoba olahraga ini. Apalagi olahraga satu ini sangat cocok untuk pemula yang baru ingin memulai hidup sehat.
Latihan ini sangat ramah sendi karena meminimalkan beban benturan pada lutut dan pergelangan kaki. Kondisi ini membuat slow jogging dinilai aman bagi pemula, lansia, maupun orang yang memiliki persendian lemah.
Di sisi lain, meskipun santai, manfaat biologis yang didapatkan tubuh justru sangat maksimal. Berlari pelan terbukti ampuh melindungi tubuh dari risiko cedera otot dan sendi.
Slow Jogging, Lagi Tren niih
Secara medis, berlari lambat membantu membangun daya tahan tubuh jangka panjang karena meningkatkan kapasitas aerobik atau VO2 Max (kemampuan otot menyerap oksigen).
“Berlari dengan ritme lambat akan merangsang pertumbuhan lebih banyak pembuluh darah kapiler baru, sehingga oksigen lebih mudah masuk ke otot,” jelas Todd Buckingham, PhD, seorang pelari, atlet triathlon, dan profesor tamu ilmu olahraga di Grand Valley State University kepada Health.
“Selain itu, latihan ketahanan ini juga meningkatkan jumlah mitokondria yang berfungsi sebagai pabrik energi bagi otot tubuh,” lanjutnya.
Slow jogging dianggap cocok untuk masyarakat yang memiliki rutinitas kerja padat karena dapat dilakukan di taman, pinggir sungai, atau lingkungan sekitar rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus.
Ada Komunitasnya di Indonesia
Jauh sebelum viral di Korea Selatan, tren slow jogging ternyata sudah lebih dulu hadir di Indonesia. Sebuah komunitas slow jogging, yakni ‘Slow Jogging Indonesia’, bahkan sudah terbentuk sejak 30 Desember 2017.
Pengurus SJI, Wijang Sri Isnandita (49), mengatakan komunitas ini awalnya dibentuk di Yogyakarta dan saling bertukar informasi melalui Facebook.
Karena banyaknya peminat, SJI mencoba untuk melebarkan ‘sayapnya’ dan mulai berlari di Jakarta, atau tepatnya di Stadion Gelora Bung Karno (GBK).
“Dulu komunitas di Facebook. Tapi kami dulu tersebar, latihannya by video, terus dikirim. Nanti dibetulkan running performance-nya. Pesertanya mayoritas adalah bapak-bapak, yang mau mengawali belajar lari,” kata Wijang kepada detikcom, saat ditemui di Komplek GBK, Jakarta, Senin (20/7/2026).
“Alhamdulillah, dari yang awalnya banyak yang pace 12, sekarang sudah banyak yang pace 4. itu sudah banyak,” katanya.
Wijang mengatakan bahwa konsep SJI dan slow jogging di Korsel bisa dikatakan sama karena berkiblat pada penciptanya, yakni Prof. Hiroaki Tanaka.
“Bedanya kalau di Indonesia, kita latihan bersama jarang ya. Dulu pernah ada, terus vakum. Kalau di Korsel kan dia bisa latihan bersama, kayaknya konsisten untuk latihan bersama,” katanya.
Nah, bagi yang ingin bergabung dengan komunitas slow jogging, bisa datang tiap Senin sore ke GBK. Yuuuk sama-sama kita olahraga slow jogging bersama.
(adm/amr)
Berita Olahraga Lainnya :
