iMSPORT,TV – Sepekan sudah Presiden Joko Widodo menghimbau kepada masyarakat Indonesia untuk melakukan semua aktivitas dari rumah, termasuk pekerjaan kantor.
Pembatasan aktifitas diluar dengan merumahkan karyawan dan meminta mengerjakan tugas dari tempatnya masing-masing atau work from home, demi mengurangi risiko terpapar virus corona.
Dengan terbatasnya ativitas yang bisa dilakukan, tentu berpengaruh pada kesehatan mental yang akan mempengaruhi fisik kita, sehingga virus akan memiliki celah untuk menginfeksi tubuh kita jika fit secara mental dan fisik tidak segera di cari solusinya.
Dani Jhonson, Ahli terapi fisik Mayo Clinic Healthy Living Programme, mengungkapkan, kita harus mencoba mempertahankan rutinitas normal saat WFH, seperti bangun dan berpakaian serta melakukan olahraga, dapat secara positif memengaruhi kesehatan mental, banyak yang bisa dilakukan untuk mendorong orang-orang yang tinggal di rumah untuk lebih kreatif dalam mencari alternatif kegiatan olahraga. Sebab, setiap gerakan menjadi sangat penting dalam kondisi seperti ini.
Medali Emas Pertama Indonesia di Olimpiade Barcelona
“Setiap sedikit gerakan itu penting. Jadi saat kita terkurung di rumah kita atau sedang tak bisa bekerja (WFH), yang harus dilakukan itu adalah bergerak, bergerak, bergerak. Anda tidak perlu peralatan mewah atau menyita banyak waktu. Anda hanya perlu memasukkan latihan ke dalam jadwal Anda,” kata Johnson dikutip dari New York Times.
3 olahraga praktis yang bisa Dilakukan Saat Work From Home
Terdapat beberapa aktivitas olahraga praktis yang bisa dilakukan oleh mereka yang melakukan isolasi mandiri mau pun yang bekerja di rumah.
1. Aerobik
Olahraga ini tidak membutuhkan banyak alat, cukup dengan memutar video/lagu sambil mengikuti gerakan yang dianjurkan
Hal itu bisa dilakukan kurang lebih selama 30 menit tiap sore hari untuk mendapatkan hasil olahraga yang maksimal.
(AHA) American Heart Association, melakukan intensitas sedang selama dua setengah jam (150menit) / 75 menit perminggu, jika keduanya dilakukan akan mendapatkan hasil yang maksimal.
Naoko Imoto Menerima Obor Olimpiade 2020
2. Improvisasi alat yang ada
Kekurangan alat Olahraga dirumah, bukan alasan untuk tidak melakukan kegiatan yang menyehatkan tersebut.
Menyapu, membersihkan lantai sampai membereskan botol dan makanan didalam lemari pendingin bisa menjadi gerakan yabg menyehatkan. gerakan merangkak, melompat, dan melompat-lompat tetap bisa dilakukan dengan alat seadanya. Skipping atau lompat tali juga dianggap jadi alternatif terbaik yang bisa dibuat dengan untaian karet gelang dan bisa dilakukan di dalam rumah. Lakukan 5-20 menit sehingga badan bisa bugar.
Sebagai tambahan lain, akses tangga rumah atau apartemen bisa menjadi solusi lain, dengan melakukan gerakan naik dan turun, selama 30 hingga 40 menit untuk hasil maksimal, karena dipercaya menjadi cara yang bagus untuk memompa dan memperlancar aliran darah, sebagai catatan lakukan dengan perlahan dan hati-hati.
3. Bodyweight
Mudah dilakukan dan minim alat bantu untuk melakukannya, Sebab, tanpa peralatan, kita sudah bisa efektif melakukan gerakan yang sangat menunjang untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari beberapa gangguan.
Kita bisa melakukan gerakan squats, push-up, sit-up, plank, hingga gerakan bicycle. Atau mencoba gerakan kombinasi squats dan gerakan lunge juga bisa. Jika hal itu sudah dilakukan dengan baik, banyak sekali manfaat yang didapatkan, lho.
Lakukan kegiatan berolahraga ini, agar kita tetap fit dan tetap produktif walaupun bekerja dari rumah (work from Home).(amr)
Baca Juga