iMSPORT.TV – Olahraga malam saat ini jadi pilihan banyak orang, terutama di kota-kota besar. Maklum, kesibukan kerja di pagi hingga sore hari, membatasi waktu untuk melakukan aktivitas fisik di pagi hari.
Meski waktu olahraga yang disarankan adalah pagi hari, karena dianggap udara masih segar, badanpun masih bugar. Tapi memilih melakukan olahraga di waktu yang berbeda, tak ada salahnya juga. Saat ini banyak ditemukan komunita outfit yang dilakukan pada malam hari, ini karena alasan pekerjaan juga sudah jadi gaya hidup.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam punya manfaat kesehatan yang tidak jauh berbeda dengan olahraga pagi. Olahraga di waktu malam juga bisa menjadi alternatif ketika tak punya waktu di pagi hari.
Pada dasarnya, olahraga pada malam hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Setidaknya, seperti yang disarankan, untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan tetap bugar.
Manfaat Olahraga Malam Yang Perlu Kamu Ketahui
Ada beberapa manfaat olahraga mlm yang dapat Anda peroleh, di antaranya:
- Meningkatkan kualitas tidur
Ada anggapan bahwa olahraga diwaktu gelap bisa bikin sulit tidur atau menurunkan kualitas tidur. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam justru membuat tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur pun lebih baik. Karena olahraga yang dilakukan sebelum beristirahat di malam hari bisa membuat seseorang merasa lelah, sehingga mudah terlelap dan tidak sering terbangun dari tidurnya.
- Membuat Tidur Pulas dan Lebih Berkualitas
Setelah beraktivitas seharian, tubuh akan terasa lelah dan pegal. Nah, kondisi ini Jika dipaksakan tidur, akan gelisah dan tak bisa tidur nyenyak.
Jadi, luangkan waktu untuk berolahraga di malam hari, agar tubuh bisa lebih rileks dan nyaman. Saat berolahraga, tubuh akan melakukan beberapa gerakan yang bisa meregangkan otot, sehingga rasa lelah hilang dan tubuh kembali bugar. Dengan kondisi seperti ini, bisa beristirahat dengan nyaman dan tidurpun jadi lebih berkualitas.
- Menjernihkan pikiran
Rutinitas bekerja dan aktivitas yang padat sepanjang hari, tak cuma bikin lelah, tapi juga bisa timbulkan stress. Apalagi hanya melakukan aktivitas yang monoton dan itu-itu saja sepanjang hari.
Nah, olahraga di malam hari akan menekan tingkat stres dan membuat pikiran lebih tenang. Energi dan rasa penat disalurkan kepada aktivitas olahraga yang dipilih. Tentunya akan menyenangkan, sehingga akan merasa lega dan jauh lebih nyaman. Aktivitas olahraga seperti ini akan membuat lebih rileks dan siap untuk kembali menghadapi esok hari.
- Meningkatkan performa olahraga
Menurut sebuah studi, olahraga malam bisa meningkatkan performa saat melakukan aktivitas fisik, bila dibandingkan dengan olahraga pagi. Ini karena paru-paru dan metabolisme tubuh bekerja lebih baik pada malam hari.
Tak hanya itu, otot tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian akan lebih rileks dan fleksibel. Dengan begitu, risiko mengalami cedera atau kram semakin kecil saat melakukannya.
Jika mau berolahraga pada malam hari, coba lakukan olahraga mulai dari intensitas ringan hingga sedang, misalnya yoga, peregangan tubuh, atau jalan santai. Jadi, untuk melakukannya tetap perlu memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan, sehingga tidak memengaruhi jam tidur.
Selamat berolahraga!
(adm/mir)
Baca : 10 Tips Berlari Untuk Dapatkan Hasil Optimal dan Jauh dari Cedera